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早上空腹運(yùn)動(dòng)并非燃脂 “神器”，整體燃脂效果無顯著優(yōu)勢(shì)。更好果從原理來看，早上脂效經(jīng)過一夜睡眠，空腹體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，運(yùn)動(dòng)空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例會(huì)略高，更好果但這僅局限于運(yùn)動(dòng)過程中。早上脂效

關(guān)鍵在于，空腹運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)通過飲食補(bǔ)充糖原，運(yùn)動(dòng)形成 “補(bǔ)償效應(yīng)”，更好果導(dǎo)致全天總?cè)贾颗c餐后運(yùn)動(dòng)相差無幾。早上脂效且空腹?fàn)顟B(tài)下，空腹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如 HIIT、運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練）會(huì)因糖原不足導(dǎo)致表現(xiàn)下降，還可能增加肌肉流失、低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

僅適合有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、以中等強(qiáng)度有氧（如慢跑）為主，且能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人群。減脂核心仍是熱量缺口、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與飲食均衡，無需迷信空腹運(yùn)動(dòng)，選擇可長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式更重要。

本播客持續(xù)更新，歡迎訂閱關(guān)注。

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僅適合有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、以中等強(qiáng)度有氧（如慢跑）為主，且能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人群。減脂核心仍是熱量缺口、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與飲食均衡，無需迷信空腹運(yùn)動(dòng)，選擇可長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式更重要。

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